一日三餐怎么吃才是最健康的。肉占其中多少的比重?

百家业 17 0

民以食为天。一日三餐怎么吃才是最健康的?这个确实是一个很重要的话题。按照目前我们中国营养学会所提供的健康饮食指南,人的一日三餐应该是这样安排的,主食(即碳水化合物),应该占60%,果蔬(维生素的主要来源),占25%的份额,蛋白质(既鱼肉类)占15%。至于一日三餐具体的总量是多少?这个要看一个人的年龄,身高,体重,还有工作强度等方面,来进行区分的,有一句顺口溜是这样说的:早饭吃得好,午饭吃得饱,晚饭吃得少。一般来说人的一天主食,毎顿饭最好不要超过二两,(指干的米)而且还要少吃一些精细的米面,最好加入一些粗粮为佳,蔬菜一天最好要吃到500克以上,以绿色蔬菜为宜,蛋白质的摄入量一天为七八十克左右,五个手指头大小的一块肉食就可以了。水果最好是在两餐之间食用,根据市场调查显示结果,中国居民水果的摄入量严重不足,这一点应该引起我们的注意,因为水果营养丰富,对人体的健康有着极大的作用。

现在这个社会,随着人们生活水平的不断提高,三髙疾病已经成为中老年的头号健康杀手了,所以合理的膳食结构和良好的生活习惯,也已经被提到人们的日常生活方式里去了,每天制定一份健康的饮食计划,经常运动,不抽烟,不熬夜,少量饮酒。严格控制高脂肪高热量的食品摄入,海鲜是一道非常美味的佳肴,很多人都偏爱海鲜的美味,但是海鲜却是高脂肪高胆固醇的食物,特别是海鲜配啤酒,它就是高尿酸患者的致命杀手,所以海鲜虽然美味可口,但是吃的时候也要悠着点,千万不可过量的摄入,否则,对你的血压和血脂肯定会造成严重的危害。

保持良好的生活习惯和生活方式,并做到长期坚持不懈的努力,一定会为你的身体健康打下坚实的基础。

标签: 饮食与健康

抱歉,评论功能暂时关闭!