如何健康饮食、增强免疫力?

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建议一:每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;不吃野生动物。

建议二:每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量。

建议三:适量多饮水,每天不少于 1500ml。

建议四:食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物;不要偏食,荤素搭配。

建议五:保证充足营养,在平时饮食的基础上加量,既要吃饱、又要吃好。

建议六:饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品),每天额外补充不少于 500 大卡。

建议七:规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时。

建议八:开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于 1 小时,不参加群体性体育活动。

标签: 饮食与健康

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