美体莱的健康小贴士——吃七分饱,不只是为了减肥!

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  吃得太饱,不仅仅是长肥发胖这么简单,真的会撑出病。饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的你,哪怕是短期暴饮暴食,都可能带来无法挽回的健康隐患。没吃饱只有一个烦恼,吃饱了就有无数个烦恼。亲们,快告诉还在吃的TA,七分饱才是真正的健康!

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  1 胃病:吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

  2 肥胖:现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的"营养物质"堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。

  3 肠道疾病:脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

  4 肾病:饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

  5 疲劳:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

  6 神经衰弱:晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的"波浪"扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

  7 骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

  8 急性胰腺炎:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。

  9 老年痴呆:有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

  10 癌症:科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

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  七分饱是什么感觉?

  吃货们,吃饭的时候不妨细嚼慢咽,感受一下身体对食物的满足程度吧!如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉,这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以,我们在日常生活当中,需要放慢速度,专心进餐,才能习惯于七分饱。

  此外吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防肥胖。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。

  而精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反,它们会让人们进食速度加快,不知不觉就吃下很多。饱感中枢还没有来得及接收到报告,这时候,食物中的能量早就超过了身体的需要。后面能做的事情,也只有增加运动来消耗掉多余的卡路里。

  怎样拿捏饱的程度?

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  1 把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿的时候开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

  2 吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

  3 多吃些凉拌菜和粗粮,因为这些食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥的速度就会比喝白粥慢,吃全麦面包也比吃白馒头吃得慢。

  4 买小包装的零食,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等。

  5 每次盛少一点饭,吃饭夹菜时有意识地帮别人转桌夹菜。

  6 饭前喝两杯水或者喝碗汤。

  7 每口饭都要咀嚼30次以上。

  8 用小汤匙代替筷子,使用浅盘和透明餐具,减慢进食速度。

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