健康度假小贴士

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  对阳光保持敏感

  许多人外出度假,都希望把极富晒成性感的小麦色。然而,皮肤在曝晒的同时,也在遭受伤害。阳光中的紫外线辐射可对人体皮肤造成短期或长期的影响。未做任何防晒措施暴露在阳光下,皮肤会因烧伤、脱落而造成不适与疼痛,还可能导致日后的皮肤疾病。因此,在外出活动前20分钟,涂上含有30防晒因子的防晒霜,即便是子啊阴凉处活动,而且每隔两个小时重复使用一次。如果计划去游泳,使用次数应该更加频繁。在紫外线最强的时段,上午10时到下午3时之间,最好不要暴露在太阳底下。如果实在要外出,记得戴上宽边太阳帽以及太阳镜。若不小心被晒伤,可以在受伤的部位涂抹一些芦荟汁,并多喝水,以免中暑。

  吃的丰盛

  假期往往是人们尽情享用美食的时光。但在享受的同时,花点心思选择膳食还是非常必要的。吃一顿富含蛋白质以及饱含慢放热的碳水化合物的早餐,比如一碗酸奶和炸鸡蛋全麦吐司,会让你一天精力充沛。在享用下一顿全而不腻的午餐之前,最好吃点水果(紫色浆果有助于补充胶原蛋白,健康防晒)。丰盛的晚餐纵使也相当诱人,但为了有个好眠,还是坚持吃“蛋白餐”吧,比如,肉和鱼就是不错的选择。

  还要吃得卫生

  避开那些看起来就脏兮兮的餐厅和食物,确保你吃得贝类海鲜有过适当的清洗和烹饪。如果不小心得了腹泻或染上其他胃部疾病,要多喝开水,还可通过输液来维持体内的盐分和矿物质水平。

  保持充足水分

  特别是天气炎热的时候,要确保喝够足量的水。每天1公升,并随身携带一瓶。在供水安全没有保障的国家,不要直接取用自来水,餐厅和酒吧的冰块要尽量避免,还要确保他们提供的饮料在你面前开封。如果实在不能确定音频卫生与否,另向服务员要一些未开封的饮料。

  睡个好觉

  飞行时差可能导致你在未来几天的假期内疲倦不堪。因此,要抓住尽可能多的机会睡觉,可以下午时分到游泳池边上打个盹(当然要在遮阳物下)。充足的睡眠有助于增强免疫功能,从而使你少生病。

  做做运动

  充足的睡眠固然重要,但你的身体也需要一些运动,即使是在休假期间。视你的度假地点而定,可以去游泳,散步,爬山,或在海边慢跑。如果以上运动你均想尝试,那就去塞班岛吧!

  躲开病菌

  在国外接触的细菌与在家里你已经产生免疫的细菌不同,因此要勤洗手。如果不方便去洗手间,要随身携带一小瓶洗手液,或一包抗菌湿巾。在疟疾蚊虫多的国家,记得喷洒驱虫水,而且要覆盖到尽可能多的部位。

  如果你吧以上贴士牢记于心,你将会有一个愉快和健康的假期。

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