[我的老故事]7个健康减肥的日常小贴士

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  对于很多的人来说减肥并不难,难的是选择一个健康的减肥方法,这样才能让您保持好身材。想要健康减肥,以下7点日常小贴士可以帮到你,塑造美好身材绝不反弹!

  经常吃早餐

  不吃早餐是十分不健康的。而且,跳过早餐这一块很可能会导致中午的食欲大增,从而导致暴饮暴食。一个健康的早餐,不/仅能提供你一整个早上所需的热量,而且还能有效预防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。

  提前准备健康小零食

  嘴馋是无法避免的,即使你在减肥期间,也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动,所以,提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食,比如薯片、糕点等,那么请一定要注意量的把握。当然,最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。

  分类进食

  MM们可以在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。

  早上多运动

  减肥可以不用运动,但健康减肥却不能不运动,我们追求的不止是瘦,还要瘦得健康,所以运动就必不可少了。早上起床后,喝杯/水就出门慢跑吧,或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操,这都能帮助你瘦身,而且效果比一天的任何时间都来得好

  多参加慢跑

  研究表明,人们慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反,人们游泳后通常感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物,举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。专家指出,跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时,如果想要瘦身,MM们可以选择慢跑有效控制食欲轻轻松松瘦下去,不必担心运动过后食欲大增。

  泡个舒服的热水澡

  体温每上升1度,新陈代谢就会提高13%,像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法,而最轻松的办法就是洗个热水澡啦!且泡澡会比淋浴更加有效,但记得每天10~15分钟就好,水位不要超过心脏。若不方便泡澡/,用热水泡脚一样可以促进血液循环,提高新陈代谢。

  保持良好的心态

  称体重最好的状态是每月称一次,如果做不到每月称一次,顶多每周称一次。称体重过于频繁,只会让自己沮丧。减肥是为了让我们更加幸福更加快乐地生活,要让它成为幸福的源泉和快乐的源泉,而不要成为烦恼的和痛苦的源泉。一般来说,只要在努力,一个月总会有所收获,所以一个月称一次体重,会给自己一个很好的鼓励。

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