健康减肥法?

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最好的减肥方法,就是做一些不是很累,但是能全身锻炼的动作,一次两个小时以上,比如游泳,骑单车,有精力的话可以跑步或者打羽毛球之类的,但是记住时间一定要长,不是很累,千万不要觉得累,就是有效果,主要是时间,另外一点,不要盲目的服用减肥药,要用健康科学的方法,才能快速减肥,改变易胖体质,第一,千万别服减肥药,第二不要节食,第三要把身体调理成易瘦体质,瘦下来才不会反弹,只有这样才是最科学最有效的减肥方法,首先就是需要运动,运动量不必太大,但是一定要时间长,时间长才会有效的消除热量。

适合晚上吃的9款减肥食品

晚上经常会嘴馋想吃东西,但又怕发胖?那吃什么才不会胖?接下来为你分享9款适合晚上吃的减肥食物,饱腹的同时可以满足你的食欲,低脂低卡,晚上吃也不用担心长胖!

1、晚上8点后,吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、低脂、脱脂的酸奶或者牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆

豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

6、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

7、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

8、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

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